Evite Se Sentir Encaixotado: Dicas Para Lidar com a Ansiedade de Mudança

 Photo by oneinchpunch/iStock / Getty Images

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Se mudar do Rio de Janeira não foi uma tarefa fácil para Carla Alves, e sua ansiedade de mudança surgiu assim que ela considerou o empacotamento, organização e gastos em seu futuro imediato.

“Havia muita coisa para fazer, e isso ficou estressante,” ela disse. “Eu tentei me manter o mais organizada possível para eliminar o estresse onde eu pudesse.”

Os brasileiros são algumas das pessoas mais ansiosas do mundo, de acordo com uma pesquisa sobre saúde mental, e há muitas coisas em uma mudança que podem induzir estresse em uma pessoa comum. Seja o custo financeiro, a ideia de morar em uma cidade desconhecida ou, como Carla, a organização necessária para fazer uma mudança com sucesso.

Se você estiver prestes a se mudar, ou se estiver no meio de uma mudança, e precisar de um conselho para se livrar da ansiedade de mudança, leia essas dicas de psicólogos especialistas para ajudá-lo a passar por esta grande transição.

Lembre-se: Uma caixa de cada vez. Você consegue!

Faça Uma Lista de Mudança Para Reduzir o Estresse

Evite ficar sobrecarregado criando uma lista do que precisa ser feito antes, durante e depois de você se mudar.

“Empacotar e organizar pode iniciar a ansiedade antes mesmo de você passar uma caixa pela porta, porque as pessoas têm ansiedade sobre o que manter e o que jogar fora,” disse Catarina Pires, uma psicóloga e professora.

“Uma lista em sua cabeça pode parecer 2000 coisas – é enorme. Mas quando você a escreve, ela fica limitada e 2000 coisas podem se tornar 22 coisas.”

Este foi o primeiro passo que Carla deu para aliviar sua ansiedade de mudança.

“Eu fiz uma lista de tudo o que eu precisava fazer antes de ter que me mudar”, Carla disse. “Eu sou uma empacotadora obsessiva, então eu tentei empacotar o máximo que eu pude com antecedência, mas a lista me ajudou a descobrir o que empacotar primeiro.”

Priorize as Tarefas Por Data de Realização

Se a sua mudança – e lista de mudança – for longa como a de Carla, ou curta, classifique as tarefas da mais importante para a menos importante para aliviar a ansiedade. Você não se sentirá forçado a terminar tudo o mais rápido possível.

“Você descobrirá que algumas das coisas que são demais para você, você ainda não pode fazê-las, e você saberá que é algo para fazer demais,” disse Catarine. “Conforme as coisas saírem de sua lista, você se sentirá melhor.”

Embora Carla tenha tentado fazer tudo com antecedência, o que pode ter causado um estresse extra, ela disse que priorizar sua lista a ajudou a se mudar para São Paulo com sucesso.

“Eu organizei minha lista por data,” disse Carla. “Eu tinha uma lista principal que incluía as coisas com prazos, e depois eu tinha uma lista suplementar, que incluía coisas como mudar minha correspondência.”

Cuide de Si Mesmo e Peça Ajuda Durante a Mudança

Para evitar a ansiedade durante uma mudança, não se esqueça de manter sua agenda o mais normal possível.

Quando as pessoas ficam estressadas durante uma mudança, elas podem se esquecer de comer, dormir e se exercitar, e tudo isso aumenta o estresse, disse Catarine.

“Às vezes as pessoas não comem ou bebem corretamente porque sua casa começa a ficar desorganizada,” ela disse. “Se você não dormir adequadamente, seu nível de estresse aumenta. Exercícios são uma ótima forma de aliviar o estresse.”

E não se esqueça de respirar.

“Quando estamos estressados, nós seguramos nossa respiração”, disse Catarine. “Respirações lentas e profundas por três a cinco minutos ajudarão muito. E isso é tão subestimado pelas pessoas. Isso nem requer treinamento, dinheiro ou um terapeuta. E você pode fazer isso a qualquer momento.”

Carla disse que ela respire fundo antes de cantar algumas de suas músicas favoritas para se acalmar.

“Eu fico no meio da sala e canto umas músicas,” ela disse. “Essa é a minha meditação pessoal.”

Não se esqueça de pedir apoio para fazer uma mudança sem estresse, disse Elisa Santos, uma psicóloga de São Paulo.

“É importante ter apoio em casa te incentivando,” ela disse. “Você pode encontrar apoio em amigos, parentes, sua igreja ou até mesmo um animal de estimação.”

Quando Carla se mudou para outro estado, ela levou um amigo com ela. Além da ajuda dele para carregar caixas e móveis, seu apoio emocional ajudou Carla a lidar com a longa diferença de distância.

“Ter alguém para te ajudar é crucial,” disse Carla. “Ele salvou minha vida de muitas maneiras.”

Se você ainda está ansioso com sua mudança, lembre-se que os estágios iniciais da mudança são os mais estressantes.

“Os estágios iniciais são os piores,” disse Catarine. “Desde que você não se envolva com mais ansiedade, isso fica melhor. Como em um discurso, é pior no começo, mas melhora depois que você começa.”